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减肚子练腹肌的运动

 
作者: 来源:  时间:2013-07-04 点击:7433

第一组:仰卧起坐。平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第二组:曲膝抬腿 。平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第三组:侧腹肌训练。一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐。
第四组:悬吊抬腿。利用公园里单杠或双杠,双手拉住单杠,膝盖微弯抬起,反复。
当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得配合有氧运动并持之以恒,才能真正收效。


 
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